четверг, 22 ноября 2012 г.

Похудеть в ногах - два здоровых способа

Похудеть в ногах - два здоровых способа

Ну кто не мечтает о стройных ножках? Однако способы, которыми мы пытаемся похудеть в ногах, зачастую приближают нас к разочарованию, а не к цели.
Почему?
Мы, девушки, склонны верить, что очередная диета или система упражнений способны сделать наши ноги "модельными", независимо от исходных данных.
Километры пищевой пленки и килограммы БАДов не помогают стать стройнее.
Между тем, спортивная наука давно проклассифицировала наши ножки и придумала для каждого типа свой рецепт похудения.

  • Как похудеть в ногах, если у вас развиты мышцы бедер и икр ?
  • Как похудеть в ногах
      Распространенные ошибки:
    1. Не голодайте, так вы только наживете себе расстройство пищевого поведения. Бедра "уменьшатся", если вы сможете качественно сжечь жир. А вот от голода они только потеряют тонус.
    2. Не используйте "шейпинг-диету" или план питания без протеина в день тренировки. Вам нужны небольшие порции белка, чтобы поддерживать метаболизм и тонус. Если вы будете питаться только овощами, объемы не спадут, а вот целлюлит, вероятно, появится.
    Наверное, больше всего слез пролито не из-за настоящего лишнего веса, а по причине этой генетической особенности.
    Мускулистые бедра и икры - это достоинство, но вот "обточить" их строгой диетой не получится.

      Руководство к действию:
    1. Вам необходимо дробное питание. При этом следить надо не только за количеством белка в рационе, но и за количеством простых углеводов.

      На языке меню это выглядит так:
      завтрак - любая каша на воде без сахара,
      перекус - зеленое яблоко,
      обед - овощной суп, 150 г куриной грудки, тушеные овощи,
      перекус - стакан кефира,
      ужин - 300 г овощного салата, 100 г рыбы.

      Этот план довольно строгий, но в сочетании с тренировками он позволит сжечь жир и увидеть "масштаб проблемы".


    2. Во время похудения вы должны больше работать в кардиозоне.
      Выбирайте тренировки на эллиптическом тренажере, тай-бо или танцы, и не забывайте о растяжке.

      Дополнительно можете пару раз "забежать" на урок Pump, если бедра не "растут". После того, как жировая прослойка уйдет, вам необходимо будет осторожно перейти на режим: 2 статические силовые (каланетик, пилатес, боди баланс) и три аэробные тренировки в неделю.
      А вот "железо" тренажерного зала не поможет вам похудеть в ногах.

  • Как похудеть в ногах, если бедра покрывает жировая прослойка ?
    1. Распространенные ошибки:
    2. Не пытайтесь принимать БАДы для похудения. Индивидуальная реакция тела на них непредсказуема, все может закончиться даже нарушением липидного обмена и прибавкой веса;
    3. Не носите шорты для похудения. Этот "инструмент" предназначен для обладательниц мускулистых бедер, которые отлично "набирают воду". А вот если жировая прослойка велика, шорты, скорее, приведут к проявлению целлюлита.
    Звучит не очень, правда?
    Зато вы сможете похудеть в ногах намного быстрее!
      Руководство к действию:
    1. Если обладательницы больших мускулов от природы должны дозировать силовую нагрузку, то вам-то тренажерный зал показан в первую очередь.
      Вот только заниматься в нем надо по схеме "аэробно-силовой тренинг".
      Допустим, вы разминаетесь 20 минут на дорожке, а затем работаете силовые движения с небольшим весом по 20-25 повторов одно за другим.
      В конце "круга" отдыхаете несколько минут и повторяете.
      А после опять забираетесь на дорожку и делаете кардиотренировку низкой интенсивности, примерно 30 мин.
    2. Ваш рацион должен составлять 1200-1700 ккал, строгое "табу" только жареному, майонезу, "рекам" из растительного масла, выпечке и сладостям кроме фруктов.
      Обратите внимание на Диету для уменьшения бедер.
      Постарайтесь наладить здоровое питание для похудения и ваши ножки обязательно постройнеют. 
    3.