Как похудеть в бедрах

Упражнения для бедер


Упражнения для бедер
Если на бедрах оседает некстати жирок, кожа становится дряблее и появляется целлюлит нужно не сетовать на судьбу, а приниматься за дело, а именно за физические упражнения для бедер, с комплексом которых вас сегодня познакомит портал о похудении «Худеем без проблем».

Упражнения для бедер: эффективный метод похудения

Если вы хотите повысить эффективность нижеописанных упражнений, не помешает сочетать зарядку с правильным питанием, с которым знакомит всех желающих диета для похудения бедер.

Упражнения для стройности бедер, выполняемые стоя:

  • Станьте, предварительно расположив ноги на ширине плеч, и возьмите любую (но не слишком длинную) палку для того, чтобы прижать ее к своей груди. Согните в области колена левую ногу, отведя ее назад, а правой ногой становитесь на пальчики. Стали? Посчитайте до пяти и верните тело в изначальное положение. Упражнение необходимо выполнять порядка 20 раз за один подход для обеих ног.
  • Станьте: ноги должны располагаться по ширине плеч, руки опускаться вдоль пояса, пятки прижиматься друг к другу, а носки, напротив, пусть смотрят врозь. Далее медленно приседайте, проводя руками вдоль бедер к коленам. Присели? Напрягите мышцы бедер и побудьте в таком положении несколько секунд, по исходу которых можете вставать. Выполняйте данное упражнение в три подхода по 10 раз.
  • Встаньте таким образом, чтобы на расстоянии вытянутой от вас руки находилась стена, в которую вы должны упереться ладонями. Правую ногу согните в колене и отведите ее в сторону, поднимая до уровня пояса. Представьте, что прямо напротив вас находится барьер, который необходимо преодолеть при помощи прыжка. Теперь отведите назад колено, чтобы нога была выпрямлена, и сделайте ею ласточку, вытягивая параллельно полу. Сделали? Теперь можете опустить ногу. Выполните упражнение 10 раз для правой ноги, а потом столько же для левой.
  • Станьте таким образом, чтобы перед вами стояла спинка стула, возьмитесь за нее, расставив предварительно по шире ноги. Постарайтесь присесть так, чтобы на выполнение действия у вас ушло секунд пять. Когда ваши ягодицы окажутся в нижней точке, сделайте ими пружинистые движения 5-6 раз, после чего вернитесь в исходное положение. После выполнения данного упражнения для качественного похудения бедер расслабьте тело, встряхнув ноги. Комплекс состоит из 10 таких приседаний.
  • Станьте, ноги должны располагаться на ширине ваших плеч, слегка согнутые в коленах. Резко согните руки в области локтей, станьте на носки и прогнитесь тазом вперед, напрягая при этом мышцы тела. Постойте в данном положении несколько минут, после чего вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение порядка 8 раз.
  •  

Хотите сбросить ЛИШНИЙ вес? Записывайте, как ЛЕГКО это сделать! Читать далее...

Упражнения для бедер

Упражнения для бедерЕсли на бедрах оседает некстати жирок, кожа становится дряблее и появляется целлюлит нужно не сетовать на судьбу, а приниматься за дело, а именно за физические упражнения для бедер, с комплексом которых вас сегодня познакомит портал о похудении «Худеем без проблем».

Упражнения для бедер: эффективный метод похудения

Если вы хотите повысить эффективность нижеописанных упражнений, не помешает сочетать зарядку с правильным питанием, с которым знакомит всех желающих диета для похудения бедер.

Упражнения для стройности бедер, выполняемые стоя:

  • Станьте, предварительно расположив ноги на ширине плеч, и возьмите любую (но не слишком длинную) палку для того, чтобы прижать ее к своей груди. Согните в области колена левую ногу, отведя ее назад, а правой ногой становитесь на пальчики. Стали? Посчитайте до пяти и верните тело в изначальное положение. Упражнение необходимо выполнять порядка 20 раз за один подход для обеих ног.
  • Станьте: ноги должны располагаться по ширине плеч, руки опускаться вдоль пояса, пятки прижиматься друг к другу, а носки, напротив, пусть смотрят врозь. Далее медленно приседайте, проводя руками вдоль бедер к коленам. Присели? Напрягите мышцы бедер и побудьте в таком положении несколько секунд, по исходу которых можете вставать. Выполняйте данное упражнение в три подхода по 10 раз.
  • Встаньте таким образом, чтобы на расстоянии вытянутой от вас руки находилась стена, в которую вы должны упереться ладонями. Правую ногу согните в колене и отведите ее в сторону, поднимая до уровня пояса. Представьте, что прямо напротив вас находится барьер, который необходимо преодолеть при помощи прыжка. Теперь отведите назад колено, чтобы нога была выпрямлена, и сделайте ею ласточку, вытягивая параллельно полу. Сделали? Теперь можете опустить ногу. Выполните упражнение 10 раз для правой ноги, а потом столько же для левой.
  • Станьте таким образом, чтобы перед вами стояла спинка стула, возьмитесь за нее, расставив предварительно по шире ноги. Постарайтесь присесть так, чтобы на выполнение действия у вас ушло секунд пять. Когда ваши ягодицы окажутся в нижней точке, сделайте ими пружинистые движения 5-6 раз, после чего вернитесь в исходное положение. После выполнения данного упражнения для качественного похудения бедер расслабьте тело, встряхнув ноги. Комплекс состоит из 10 таких приседаний.
  • Станьте, ноги должны располагаться на ширине ваших плеч, слегка согнутые в коленах. Резко согните руки в области локтей, станьте на носки и прогнитесь тазом вперед, напрягая при этом мышцы тела. Постойте в данном положении несколько минут, после чего вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение порядка 8 раз.

Упражнения для быстрого похудения бедер, выполняемые полусидя:

  • Станьте на свои колени, руки опустите вдоль туловища, а стопы – прижмите друг к другу. Не спеша присядьте на пол таким образом, чтобы стопы располагались с правой стороны, и резко наклоните туловище в противоположную (т.е. левую) сторону, подняв при этом перед собой руки. При помощи рывка вернитесь в изначальное положение, и выполните то же самое упражнение в другую сторону. Количество повторений данного упражнения для похудения бедер для каждой стороны должно составлять порядка 10 раз.
  • Станьте на левое колено, прямыми руками упритесь в пол. Правая нога должна быть выпрямлена и отведена назад таким образом, чтобы прямой носок упирался в пол, после чего поднимите эту ногу и выполняйте ею по 10 раз круговые движения, вращая сначала вправо, а затем влево. Затем поменяйте положения ног, и проделайте то же самое левой ногой. Сайт Как похудеть" акцентирует ваше внимание на том, что колено той ноги, которой выполняются маховые движения, должно быть прямым, и ни в коем случае не должны выгибаться поясница.
  •  

 

 

Упражнения для бедер

Упражнения для бедерЕсли на бедрах оседает некстати жирок, кожа становится дряблее и появляется целлюлит нужно не сетовать на судьбу, а приниматься за дело, а именно за физические упражнения для бедер, с комплексом которых вас сегодня познакомит портал о похудении «Худеем без проблем».

Упражнения для бедер: эффективный метод похудения

Если вы хотите повысить эффективность нижеописанных упражнений, не помешает сочетать зарядку с правильным питанием, с которым знакомит всех желающих диета для похудения бедер.

Упражнения для стройности бедер, выполняемые стоя:

  • Станьте, предварительно расположив ноги на ширине плеч, и возьмите любую (но не слишком длинную) палку для того, чтобы прижать ее к своей груди. Согните в области колена левую ногу, отведя ее назад, а правой ногой становитесь на пальчики. Стали? Посчитайте до пяти и верните тело в изначальное положение. Упражнение необходимо выполнять порядка 20 раз за один подход для обеих ног.
  • Станьте: ноги должны располагаться по ширине плеч, руки опускаться вдоль пояса, пятки прижиматься друг к другу, а носки, напротив, пусть смотрят врозь. Далее медленно приседайте, проводя руками вдоль бедер к коленам. Присели? Напрягите мышцы бедер и побудьте в таком положении несколько секунд, по исходу которых можете вставать. Выполняйте данное упражнение в три подхода по 10 раз.
  • Встаньте таким образом, чтобы на расстоянии вытянутой от вас руки находилась стена, в которую вы должны упереться ладонями. Правую ногу согните в колене и отведите ее в сторону, поднимая до уровня пояса. Представьте, что прямо напротив вас находится барьер, который необходимо преодолеть при помощи прыжка. Теперь отведите назад колено, чтобы нога была выпрямлена, и сделайте ею ласточку, вытягивая параллельно полу. Сделали? Теперь можете опустить ногу. Выполните упражнение 10 раз для правой ноги, а потом столько же для левой.
  • Станьте таким образом, чтобы перед вами стояла спинка стула, возьмитесь за нее, расставив предварительно по шире ноги. Постарайтесь присесть так, чтобы на выполнение действия у вас ушло секунд пять. Когда ваши ягодицы окажутся в нижней точке, сделайте ими пружинистые движения 5-6 раз, после чего вернитесь в исходное положение. После выполнения данного упражнения для качественного похудения бедер расслабьте тело, встряхнув ноги. Комплекс состоит из 10 таких приседаний.
  • Станьте, ноги должны располагаться на ширине ваших плеч, слегка согнутые в коленах. Резко согните руки в области локтей, станьте на носки и прогнитесь тазом вперед, напрягая при этом мышцы тела. Постойте в данном положении несколько минут, после чего вернитесь в исходное положение. Проделайте упражнение порядка 8 раз.

Упражнения для быстрого похудения бедер, выполняемые полусидя:

  • Станьте на свои колени, руки опустите вдоль туловища, а стопы – прижмите друг к другу. Не спеша присядьте на пол таким образом, чтобы стопы располагались с правой стороны, и резко наклоните туловище в противоположную (т.е. левую) сторону, подняв при этом перед собой руки. При помощи рывка вернитесь в изначальное положение, и выполните то же самое упражнение в другую сторону. Количество повторений данного упражнения для похудения бедер для каждой стороны должно составлять порядка 10 раз.
  • Станьте на левое колено, прямыми руками упритесь в пол. Правая нога должна быть выпрямлена и отведена назад таким образом, чтобы прямой носок упирался в пол, после чего поднимите эту ногу и выполняйте ею по 10 раз круговые движения, вращая сначала вправо, а затем влево. Затем поменяйте положения ног, и проделайте то же самое левой ногой. Портал hudeem-bez-problem.ru акцентирует ваше внимание на том, что колено той ноги, которой выполняются маховые движения, должно быть прямым, и ни в коем случае не должны выгибаться поясница.

Упражнения для заметного похудения бедер, выполняемые лежа:

  • Лягте на спину, руки положите под ягодицы, а ноги поднимите вверх, после чего не спеша разведите их в стороны, а потом сведите друг к другу. Повторите данные действия 8-10 раз.
  • Лежа на левом боку, подожмите под грудь правую ногу, предварительно согнутую в колене, а левую ногу, то поднимайте высоко от пола, то опускайте. Выполняйте упражнение 8 раз в два подхода. После этого лягте на другой бок, и в зеркальном порядке выполните эти же действия.
  • Лягте на спину, согните ноги в коленных и бедренных суставах, после чего поднимайте ноги с соединенными коленями вверх так, чтобы между бедром и голенью образовался угол в 120°. Затем считайте: «раз, два…», и на цифре два разводите ноги в разные стороны настолько широко, насколько это возможно. После этого продолжите счет: «три, четыре…», возвращая ноги в исходное положение. Выполняйте упражнение медленно, без спешки порядка 8-10 раз.
  • Лежа на спине, прикладывая неимоверные усилия, сначала сгибайте ногу в колене, а затем разгибайте. Выполните упражнение каждой ногой 10 раз.
  • Лежа на полу, поставьте ступни на пол, согнув предварительно ноги в коленах. Примкните колени друг к другу, а затем поднимайте и опускайте таз не менее 10 раз.
  •